ابزاربدن
کالری روزانه و انرژی پایه
بدن شما در آرامش و در یک روز معمولی چقدر انرژی می‌سوزاند؟ با معادلهٔ میفلین–سنت‌جئور و پنج سطح فعالیت.
ابزار در مرورگر شما آماده میشود…
عددهایی که می‌نویسید فقط در همین مرورگر حساب می‌شوند؛ نه جایی ذخیره می‌شوند و نه به سرور می‌روند.
روش
چطور کار می‌کند
ابزار ابتدا انرژی استراحت (RMR) را با معادلهٔ میفلین–سنت‌جئور (۱۹۹۰) برآورد می‌کند: برای مردان ده برابر وزن به کیلوگرم، به‌علاوهٔ ۶٫۲۵ برابر قد به سانتی‌متر، منهای پنج برابر سن، به‌علاوهٔ ۵؛ برای زنان همین با ۱۶۱− در پایان. سپس انرژی روزانه از ضرب انرژی استراحت (RMR) در ضریب فعالیت می‌آید: ۱٫۲ کم‌تحرک، ۱٫۳۷۵ کمی فعال، ۱٫۵۵ فعال، ۱٫۷۲۵ خیلی فعال و ۱٫۹ بسیار پرتحرک. نمونه: مردی ۳۰ ساله با ۷۰ کیلوگرم و ۱۷۰ سانتی‌متر حدود ۱٬۶۲۰ کیلوکالری انرژی استراحت (RMR) دارد و اگر کمی فعال باشد حدود ۲٬۲۲۰ کیلوکالری.
کیلوکالری همان چیزی است که روی برچسب غذاها «کالری» نوشته میشود و انرژی لازم برای گرم‌کردن یک لیتر آب به اندازهٔ یک درجهٔ سانتی‌گراد است. همهٔ محاسبه‌ها در مرورگر شما انجام میشود و چیزی ذخیره یا فرستاده نمی‌شود. این معادله روی بزرگسالان ۱۹ تا ۷۸ ساله ساخته شد و خطای آن برای یک نفر میتواند بیش از ۱۰ درصد باشد و ضریب‌های فعالیت هم برآوردهایی تقریبی‌اند. این عدد برنامهٔ غذایی نیست و برای نوجوانان در حال رشد کاربرد ندارد.
میفلین–سنت‌جئور انرژی مصرفی در استراحت را تخمین می‌زند؛ اندازهگیری پایه (BMR) شرایط سخت‌گیرانه‌تری دارد. ضریب فعالیت فقط برآورد انرژی کل روزانه است.
پرسش‌های رایج
انرژی استراحت با انرژی پایه چه فرقی دارد؟
هر دو انرژی لازم در استراحت را توصیف میکنند؛ BMR با شرایط اندازهگیری سختگیرانهتر تعریف میشود. این معادله برآورد انرژی استراحت (RMR/REE) است.
ضریب فعالیتم را چگونه انتخاب کنم؟
اگر پشت میز کار میکنید و ورزش ندارید ۱٫۲؛ با ورزش سبک ۱ تا ۳ روز در هفته ۱٫۳۷۵؛ با ۳ تا ۵ روز ۱٫۵۵؛ با ورزش سخت ۶ تا ۷ روز ۱٫۷۲۵؛ و برای کار بدنی سنگین یا تمرین دو بار در روز ۱٫۹.
این عدد چقدر دقیق است؟
دقت برای افراد و وضعیتهای بدنی متفاوت است؛ خطا میتواند بیش از ۱۰ درصد باشد و ضریب فعالیت نیز تقریبی است. نتیجه را یک برآورد بدانید.
آیا برای نوجوانان هم درست است؟
نه. معادله روی بزرگسالان ساخته شده و برای نوجوانانی که هنوز رشد میکنند مناسب نیست.
پس چقدر بخورم تا وزنم عوض شود؟
این ابزار برنامهٔ غذایی نمیدهد. برای کمکردن یا زیادکردن وزن به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
ابزار
ابزارهای دیگر
- ماشینحساب فارسیحساب را همانطور که حرف میزنید بنویسید: عدد با حروف، درصد، توان و ریشه، تبدیل تومان و ریال، حل معادله. جواب همان لحظه می‌آید.
- فرمولنویس هوشمندفرمول را همانطور که حرف میزنید بخواهید («حجم کره»، «انتگرال سینوس ایکس از صفر تا پی») و تصویر تمیزش را به PNG یا SVG بردارید.
- مبدل واحدهای نجومیکیلومتر، واحد نجومی، سال نوری و پارسک را به هم برگردانید و ببینید نور چقدر در راه است.
- مبدل تاریخ شمسی، میلادی و قمرییک روز را در هر سه تقویم ببینید: شمسی از روی اعتدال بهاری، قمری همانطور که در ایران با رؤیت هلال آغاز میشود، و میلادی؛ با روز هفته، روز چندم سال و فاصله تا امروز.
- فاصلهٔ دو تاریخچند روز میان دو تاریخ است، به هفته و به سال و ماه و روز؛ و صد روز بعد از یک تاریخ چه روزی است. هر تاریخ در هر تقویمی.
- محاسبهٔ سن دقیقسن دقیق به سال و ماه و روز از تاریخ تولد شمسی، میلادی یا قمری، روزهایی که گذشته، روز هفتهٔ تولد، تولد بعدی، و سن شما روی مریخ و مشتری.
- تقویم سالتقویم کامل هر سال شمسی از ۱۳۰۰ تا ۱۴۵۰ با روز میلادی و قمری هر روز، لحظهٔ تحویل سال و چهار فاز اصلی ماه.
- رسم نمودار تابعتابع را همانطور که روی کاغذ می‌نویسید بدهید (sin x، x² − ۲، ۱/x، r = ۱ + cos θ) و نمودارش را ببینید؛ با ریشهها، بیشینه و کمینه و نقطههای برخورد، کشیدن و بزرگنمایی با انگشت، و خروجی تصویر.
- حل معادلهمعادله را همانطور که روی کاغذ می‌نویسید بدهید: درجهٔ یک و دو گامبهگام با مبیّن و جواب دقیق رادیکالی، تا درجهٔ ده همهٔ ریشههای حقیقی و مختلط، دستگاه خطی تا شش مجهول با حذف گاوسی، و هر معادلهٔ دیگر به روش عددی.
- ماتریس و برداردترمینان، وارون و شکل سطری پلکانی گامبهگام، رتبه، چندجملهای مشخصه و مقدار و بردار ویژه، جمع و ضرب و توان ماتریسها تا ۶×۶؛ و ضرب داخلی و خارجی، طول، زاویه و تصویر بردارها.
- آمار و احتمالمیانگین، میانه، مد، انحراف معیار، چارکها، دادهٔ پرت، نمودار فراوانی و جعبهای از هر فهرست عدد؛ رگرسیون خطی و همبستگی؛ و احتمال در توزیع نرمال، تی، خیدو، دوجملهای و پواسون، با مقدار بحرانی و p.
- ب.م.م و ک.م.مبزرگترین مقسومعلیه مشترک و کوچکترین مضرب مشترک چند عدد، با گامهای الگوریتم اقلیدس و سادهکردن کسر؛ با عددهای صحیح دقیق از هر اندازه.
- تجزیه به عوامل اولهر عدد را به عاملهای اولش بشکنید و ببینید اول است یا نه؛ با شمار و مجموع مقسومعلیهها، تابع اویلر، عدد اول قبلی و بعدی؛ تا چهل رقم.
- تبدیل مبناعدد را میان دودویی، هشتهشتی، دهدهی، شانزدهشانزدهی و هر مبنای ۲ تا ۳۶ تبدیل کنید، با علامت منفی و ممیز و رقمهای تکرارشونده.
- اعداد رومیعدد را به رومی و رومی را به عدد برگردانید، از ۱ تا ۳۹۹۹، با تجزیهٔ هر حرف؛ مثل ۱۴۰۵ = MCDV.
- ترکیب و جایگشتشمار راههای انتخاب و چیدن: ترکیب و جایگشت، با و بی تکرار، و فاکتوریل؛ دقیق تا آخرین رقم، حتی برای عددهای صدرقمی.
- وزن شما روی سیارههاروی ماه، مریخ، مشتری و خورشید چند کیلو هستید و چقدر بالا میپرید؟ با گرانش سطح هر سیاره و ماه، از جدولهای ناسا.
- نور سال تولد شمانوری که روز تولد شما راه افتاد تا امروز کجا رسیده؟ و نور کدام ستاره که همان سال راه افتاد همین روزها به چشم شما میرسد؟
- قدر و درخشندگی ستارههر ۵ قدر یعنی ۱۰۰ برابر: درخشندگی دو ستاره را مقایسه کنید، و از قدر ظاهری و فاصله، قدر مطلق و تابندگی ستاره را حساب کنید.
- زمان سفر در فضابا پای پیاده، خودرو، هواپیما، ویجر و سرعت نور، تا ماه، هر سیاره (با فاصلهٔ همین حالا)، نزدیکترین ستارهها و کهکشان آندرومدا چقدر راه است؟
- محاسبهٔ شاخص تودهٔ بدنی (BMI)BMI شما چند است و در جدول سازمان جهانی بهداشت کجاست؟ با محدودهٔ وزن طبیعی برای قد شما، و آنچه این عدد نمیگوید.
- BMI کودک و نوجوانشاخص تودهٔ بدنی ۵ تا ۱۹ سال با صدک و نمرهٔ z از جدولهای مرجع رشد سازمان جهانی بهداشت، جدا برای دختر و پسر.
- درصد چربی بدنبرآورد درصد چربی بدن با یک متر نواری: دور گردن، کمر و باسن، به روش نیروی دریایی آمریکا.
- ضربان قلب هدفبیشینهٔ تخمینی ضربان و ناحیههای تمرین برای سن شما، با فرمول تاناکا و روش کاروونن، و جایی که این فرمولها خطا میکنند.
- آب مورد نیاز روزانهچقدر آب در روز کافی است؟ بازهٔ سازمان ایمنی غذای اروپا برای سن و جنس شما، از غذا و نوشیدنی، به لیتر و لیوان.
- مبدل واحدطول، جرم، مساحت، حجم، دما، سرعت، داده، انرژی، فشار و ده دستهٔ دیگر، هر عدد در همهٔ یکاهای دستهاش با هم؛ و یکاهای قدیمی ایرانی مثل مثقال، سیر، من، ذرع و فرسنگ.
- ساعت جهانیساعت زندهٔ شهرهای دنیا کنار تهران: اختلاف ساعت، روز یا شب، طلوع و غروب آفتاب؛ و برای هر شهر بزرگ صفحهای با ساعت تابستانی و جابهجایی بعدیاش.
- تبدیل ساعت و اختلاف ساعتساعت ۱۸ تهران در تورنتو چند است؟ ساعتی در یک شهر را برای هر روزی به ساعت شهر دیگر برگردانید و ببینید اختلاف دو شهر در طول سال کی عوض میشود.
- زمان مناسب جلسهساعتهای یک روز را در چند شهر کنار هم ببینید و ساعتی را پیدا کنید که همه در ساعت کاریاند؛ برای تماس با خانواده و همکار آن سوی دنیا.
- ظهر خورشیدی و زمان خورشیدیساعت رسمی در برابر خود خورشید: ظهر خورشیدی امروز شهر شما، معادلهٔ زمان، و اینکه چرا ظهر در مشهد زودتر از تبریز میرسد.
فلک‌بین
