ابزاربدن
ضربان قلب هدف
بیشینهٔ تخمینی ضربان و ناحیههای تمرین برای سن شما، با فرمول تاناکا و روش کاروونن، و جایی که این فرمول‌ها خطا میکنند.
ابزار در مرورگر شما آماده می‌شود…
عددهایی که می‌نویسید فقط در همین مرورگر حساب می‌شوند؛ نه جایی ذخیره می‌شوند و نه به سرور می‌روند.
روش
چطور کار میکند
ابزار ضربان قلب بیشینه را با دو فرمول برآورد میکند. فرمول قدیمی ۲۲۰ منهای سن است (فاکس و همکاران، ۱۹۷۱) که از پژوهش دقیقی نیامده بود. فرمول تازه‌تر تاناکا، موناهان و سیلز (۲۰۰۱) است: ۲۰۸ منهای ۰٫۷ ضرب در سن، که از تحلیل فراگیر ۳۵۱ پژوهش و حدود ۱۸٬۷۰۰ نفر ساخته شد. هر دو در ۴۰ سالگی ۱۸۰ می‌دهند؛ در ۲۰ سالگی ۲۰۰ در برابر ۱۹۴. بیشینهٔ واقعی هر فرد ممکن است ۱۰ تا ۲۰ ضربه در دقیقه با هر دو فرق کند.
با روش کاروونن، ضربان هدف از ضربان استراحت بهعلاوهٔ شدت ضرب در (بیشینه منهای استراحت) به دست میآید؛ این تفاضل «ذخیرهٔ ضربان» است. پنج بازهٔ قراردادی این ابزار: ۵۰ تا ۶۰ درصد ناحیهٔ ۱، ۶۰ تا ۷۰ ناحیهٔ ۲، ۷۰ تا ۸۰ ناحیهٔ ۳، ۸۰ تا ۹۰ ناحیهٔ ۴ و ۹۰ تا ۱۰۰ ناحیهٔ ۵. ضربان استراحت را صبح پیش از برخاستن و یک دقیقهٔ کامل بشمارید؛ در بزرگسالان معمولاً ۶۰ تا ۱۰۰ و در افراد ورزیده کمتر است. همهٔ محاسبه‌ها در مرورگر شما انجام می‌شود و چیزی ذخیره یا فرستاده نمی‌شود.
با خالی گذاشتن استراحت، درصد بیشینه محاسبه می‌شود؛ با ورود مقدار معتبر، درصد ذخیرهٔ ضربان. درصد یکسان در این دو روش معادل نیست. این پنج بازه نسخهٔ تمرین نیستند؛ ناحیهٔ ۵ می‌تواند بسیار شدید باشد.
پرسش‌های رایج
کدام فرمول ضربان بیشینه را بهتر برآورد میکند؟
فرمول تاناکا از دادههای بسیار بیشتری ساخته شده و معمولاً مناسبتر است. فرمول ۲۲۰ منهای سن قدیمیتر است و از پژوهش دقیقی نیامده بود.
روش کاروونن چه فرقی دارد؟
علاوه بر ضربان بیشینه، ضربان استراحت شما را هم به حساب میآورد. ضربان هدف از استراحت بهعلاوهٔ درصد شدت از ذخیرهٔ ضربان به دست میآید.
ضربان استراحت را چطور بسنجم؟
صبح، پیش از برخاستن از رختخواب و یک دقیقهٔ کامل. در بزرگسالان معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است و در افراد ورزیده پایینتر.
ناحیههای ضربان یعنی چه؟
تقسیمبندی قراردادی پنجگانهٔ جدول است؛ نام ناحیهها نباید با تعریف شدت بالینی اشتباه شود. درصد ذخیره و درصد بیشینه معادل نیستند.
آیا برای همه مناسب است؟
نه. برای کسانی که داروی قلب یا فشار خون مثل مسدودکنندهٔ بتا مصرف میکنند یا بیماری قلبی دارند کاربرد ندارد. پیش از ورزش سخت از پزشک بپرسید.
ابزار
ابزارهای دیگر
- ماشینحساب فارسیحساب را همانطور که حرف میزنید بنویسید: عدد با حروف، درصد، توان و ریشه، تبدیل تومان و ریال، حل معادله. جواب همان لحظه میآید.
- فرمولنویس هوشمندفرمول را همانطور که حرف میزنید بخواهید («حجم کره»، «انتگرال سینوس ایکس از صفر تا پی») و تصویر تمیزش را به PNG یا SVG بردارید.
- مبدل واحدهای نجومیکیلومتر، واحد نجومی، سال نوری و پارسک را به هم برگردانید و ببینید نور چقدر در راه است.
- مبدل تاریخ شمسی، میلادی و قمرییک روز را در هر سه تقویم ببینید: شمسی از روی اعتدال بهاری، قمری همانطور که در ایران با رؤیت هلال آغاز می‌شود، و میلادی؛ با روز هفته، روز چندم سال و فاصله تا امروز.
- فاصلهٔ دو تاریخچند روز میان دو تاریخ است، به هفته و به سال و ماه و روز؛ و صد روز بعد از یک تاریخ چه روزی است. هر تاریخ در هر تقویمی.
- محاسبهٔ سن دقیقسن دقیق به سال و ماه و روز از تاریخ تولد شمسی، میلادی یا قمری، روزهایی که گذشته، روز هفتهٔ تولد، تولد بعدی، و سن شما روی مریخ و مشتری.
- تقویم سالتقویم کامل هر سال شمسی از ۱۳۰۰ تا ۱۴۵۰ با روز میلادی و قمری هر روز، لحظهٔ تحویل سال و چهار فاز اصلی ماه.
- رسم نمودار تابعتابع را همانطور که روی کاغذ می‌نویسید بدهید (sin x، x² − ۲، ۱/x، r = ۱ + cos θ) و نمودارش را ببینید؛ با ریشهها، بیشینه و کمینه و نقطههای برخورد، کشیدن و بزرگنمایی با انگشت، و خروجی تصویر.
- حل معادلهمعادله را همانطور که روی کاغذ می‌نویسید بدهید: درجهٔ یک و دو گامبهگام با مبیّن و جواب دقیق رادیکالی، تا درجهٔ ده همهٔ ریشههای حقیقی و مختلط، دستگاه خطی تا شش مجهول با حذف گاوسی، و هر معادلهٔ دیگر به روش عددی.
- ماتریس و برداردترمینان، وارون و شکل سطری پلکانی گامبهگام، رتبه، چندجملهای مشخصه و مقدار و بردار ویژه، جمع و ضرب و توان ماتریسها تا ۶×۶؛ و ضرب داخلی و خارجی، طول، زاویه و تصویر بردارها.
- آمار و احتمالمیانگین، میانه، مد، انحراف معیار، چارکها، دادهٔ پرت، نمودار فراوانی و جعبهای از هر فهرست عدد؛ رگرسیون خطی و همبستگی؛ و احتمال در توزیع نرمال، تی، خیدو، دوجملهای و پواسون، با مقدار بحرانی و p.
- ب.م.م و ک.م.مبزرگترین مقسومعلیه مشترک و کوچکترین مضرب مشترک چند عدد، با گامهای الگوریتم اقلیدس و سادهکردن کسر؛ با عددهای صحیح دقیق از هر اندازه.
- تجزیه به عوامل اولهر عدد را به عاملهای اولش بشکنید و ببینید اول است یا نه؛ با شمار و مجموع مقسومعلیهها، تابع اویلر، عدد اول قبلی و بعدی؛ تا چهل رقم.
- تبدیل مبناعدد را میان دودویی، هشتهشتی، دهدهی، شانزدهشانزدهی و هر مبنای ۲ تا ۳۶ تبدیل کنید، با علامت منفی و ممیز و رقمهای تکرارشونده.
- اعداد رومیعدد را به رومی و رومی را به عدد برگردانید، از ۱ تا ۳۹۹۹، با تجزیهٔ هر حرف؛ مثل ۱۴۰۵ = MCDV.
- ترکیب و جایگشتشمار راههای انتخاب و چیدن: ترکیب و جایگشت، با و بی تکرار، و فاکتوریل؛ دقیق تا آخرین رقم، حتی برای عددهای صدرقمی.
- وزن شما روی سیارههاروی ماه، مریخ، مشتری و خورشید چند کیلو هستید و چقدر بالا میپرید؟ با گرانش سطح هر سیاره و ماه، از جدولهای ناسا.
- نور سال تولد شمانوری که روز تولد شما راه افتاد تا امروز کجا رسیده؟ و نور کدام ستاره که همان سال راه افتاد همین روزها به چشم شما میرسد؟
- قدر و درخشندگی ستارههر ۵ قدر یعنی ۱۰۰ برابر: درخشندگی دو ستاره را مقایسه کنید، و از قدر ظاهری و فاصله، قدر مطلق و تابندگی ستاره را حساب کنید.
- زمان سفر در فضابا پای پیاده، خودرو، هواپیما، ویجر و سرعت نور، تا ماه، هر سیاره (با فاصلهٔ همین حالا)، نزدیکترین ستارهها و کهکشان آندرومدا چقدر راه است؟
- محاسبهٔ شاخص تودهٔ بدنی (BMI)BMI شما چند است و در جدول سازمان جهانی بهداشت کجاست؟ با محدودهٔ وزن طبیعی برای قد شما، و آنچه این عدد نمیگوید.
- BMI کودک و نوجوانشاخص تودهٔ بدنی ۵ تا ۱۹ سال با صدک و نمرهٔ z از جدولهای مرجع رشد سازمان جهانی بهداشت، جدا برای دختر و پسر.
- کالری روزانه و انرژی پایهبدن شما در آرامش و در یک روز معمولی چقدر انرژی میسوزاند؟ با معادلهٔ میفلین–سنتجئور و پنج سطح فعالیت.
- درصد چربی بدنبرآورد درصد چربی بدن با یک متر نواری: دور گردن، کمر و باسن، به روش نیروی دریایی آمریکا.
- آب مورد نیاز روزانهچقدر آب در روز کافی است؟ بازهٔ سازمان ایمنی غذای اروپا برای سن و جنس شما، از غذا و نوشیدنی، به لیتر و لیوان.
- مبدل واحدطول، جرم، مساحت، حجم، دما، سرعت، داده، انرژی، فشار و ده دستهٔ دیگر، هر عدد در همهٔ یکاهای دستهاش با هم؛ و یکاهای قدیمی ایرانی مثل مثقال، سیر، من، ذرع و فرسنگ.
- ساعت جهانیساعت زندهٔ شهرهای دنیا کنار تهران: اختلاف ساعت، روز یا شب، طلوع و غروب آفتاب؛ و برای هر شهر بزرگ صفحهای با ساعت تابستانی و جابهجایی بعدیاش.
- تبدیل ساعت و اختلاف ساعتساعت ۱۸ تهران در تورنتو چند است؟ ساعتی در یک شهر را برای هر روزی به ساعت شهر دیگر برگردانید و ببینید اختلاف دو شهر در طول سال کی عوض می‌شود.
- زمان مناسب جلسهساعتهای یک روز را در چند شهر کنار هم ببینید و ساعتی را پیدا کنید که همه در ساعت کاریاند؛ برای تماس با خانواده و همکار آن سوی دنیا.
- ظهر خورشیدی و زمان خورشیدیساعت رسمی در برابر خود خورشید: ظهر خورشیدی امروز شهر شما، معادلهٔ زمان، و اینکه چرا ظهر در مشهد زودتر از تبریز میرسد.
فلک‌بین
در گوشه‌های دیگر فلک‌بین
زیر میکروسکوپسطح برگاین تصویر، سطح برگ گیاه آرابیدوپسیس را نشان میدهد. میان سلولهای نامنظم و شبیه تکههای پازل، چند شکاف بیضی دیده می‌شود. این شکاف…
رؤیای علمی · داستان و تصویر خیالیسهمیهٔ آسمانباران فقط در محلههایی میبارید که اشتراک آسمان داشتند. دختر دستش را از مرز خیابان جلو برد. یک قطره روی انگشتش نشست و بعد، سامانه…
آسمانخورشید امروز
پیشبینی ترکیبی فلکبینبارش و هوای ایرانپربارشترین استان در سه روز آینده: گیلان، ۱۰٫۶ میلیمتر در میانگین استان.